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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
; l) G N' w; M; [! e+ g" T' @7 R9 \ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
2 B Q" g) C. e: |0 T& A* |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& q1 n" y, n" c" ^ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
8 `" ^5 u- V0 ~ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀4 o. c; t7 J5 l& q; [
运动区 * `: {& k* J$ ^5 T7 U. a
收在刷牙漱口时 " D6 c5 a% e4 `
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
\, E& L+ Z' ]& q( x7 y7 D b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。5 {& v6 i$ V% ~, C9 b2 K, ^0 A4 Z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ Z; ~$ A+ i6 u& M: J& B
收在沐浴松弛时 / e7 _3 [3 V5 d8 {* G, o
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 5 ?* u& C. V! l* e% m5 D9 X% P
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 : v |+ z `; x. _" |" ?
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 0 L( y5 R$ L6 s! ~. p6 u
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* i4 @# \1 ^# N; `' `$ q4 o+ ?% [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" b+ [' \" A. @1 @/ K: r m9 ? R 站立式
- U/ [7 `( c' b* n/ [. K- e a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 6 ~8 {4 r( w- m( o
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。" p8 z1 @ |" j5 [- o0 `
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" a( K+ F2 g9 p4 {, E- G' ~) T 仰卧式
( r/ C3 b- ~; c- P3 i a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
9 q( y* y: e9 ~# v4 Z b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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; \- N3 x. Y5 z5 @' i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]0 \7 m% V2 o0 z7 \1 X* t6 d
俯伏式 ; o) X7 {! J, {
a、手脚伸直伏在地上。
! P, e8 O% w- j* M" a8 a$ A b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。: W; O1 Z; k& [- B- v& l7 k* X
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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